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La disfunción temporomandibular
Consejos
generales en el manejo de la disfunción témporomandibular
La
intención de esta información es la de ofrecerle
una serie de consejos generales que nos ayudarán en
el tratamiento de su patología. Léalo atentamente,
pues la mejoría de su sintomatología depende
en gran parte de su colaboración.
Es
muy importante favorecer el reposo, tanto de la articulación
témporomandibular, como de las estructuras asociadas
(músculos, columna cervical, etc.) y del organismo
en general.
A.
Reposo Local
- Evite
abrir mucho la boca: no muerda ni parta los alimentos
con los dientes (bocadillos, manzanas...). Debe partir los
alimentos en trozos pequeños.
 Controle
el bostezo con la mano o bien bajando la barbilla al pecho;
evite citas largas con el dentista, las exploraciones faringolaringológicas,
intubaciones para anestesia... y en general todas las maniobras
que requieran tener la boca abierta mucho tiempo de manera
forzada.
- No
apriete ni rechine los dientes. Relaje su mandíbula,
manteniendo los labios juntos y los dientes separados.
- Intente,
en lo posible, hablar poco.
- Elimine
hábitos como morderse las uñas, mordisquarse
el labio o la mejilla, morder bolígrafos u otros
objetos...
- No
coma chicles, caramelos masticables, frutos secos, verduras
crudas ni cualquier alimento que precise una masticación
prolongada.
- Lleve
una dieta semiblanda: pasta, verdura cocida, huevos,
sopas y cremas...
- Utilización
de frío y calor:
- Frío
en lesiones recientes y agudizaciones de lesiones previas
- Calor
húmedo (paños templados) en lesiones crónicas.
B.
Reposo General
- Adopte
una postura correcta durante el día: espalda
erguida, hombros hacia atrás.
- Evite
sujetar el teléfono con el hombro o utilice los dispositivos
adecuados para ello.
- Es
aconsejable realizar algún ejercicio físico
suave que mantenga el tono muscular general. Lo ideal
es la natación, sobre todo los estilos de espalda
y braza. No son en cambio aconsejables las disciplinas deportivas
bruscas que sobrecarguen la espalda, como el aerobic, etc.
Es conveniente que el ejercicio físico haya concluido
4 ó 6 horas antes de dormir.
- Mejore
la cantidad y calidad del sueño
- No
tome café, refrescos de cola o alcohol antes
de ir a dormir. Aunque el alcohol pueda inducir al sueño
al comienzo de la noche, tiende a fragmentarlo durante
la segunda mitad de la noche.
- Interrumpa
el consumo de tabaco. Si esto le resulta demasiado difícil,
intente al menos no fumar a partir de las 7h de la tarde.
- No
coma o beba grandes cantidades durante las 3 horas previas
a acostarse. No obstante, la ingesta de una pequeña
cantidad de comida a la hora de acostarse puede ser
útil.
- Mantenga
su dormitorio oscuro, tranquilo, bien ventilado, y con
una temperatura ambiental confortable a lo largo de
la noche.
- Evite,
en la medida de lo posible, lugares para dormir que
sean poco familiares.
- El
colchón no debe ser ni demasiado blando ni demasiado
duro. La almohada debe tener la altura y contextura
correcta.
- Evite
dormir la siesta siempre que tenga dificultades para
conciliar o mantener el sueño.
- No
se acueste en la cama más tiempo del estrictamente
necesario para dormir. Recuerde que un exceso de tiempo
en cama puede disminuir la calidad de sueño en
noches sucesivas.
- Establezca
un ritual para acostarse. Leer antes de apagar la luz
puede ser útil, siempre y cuando la lectura sea
ligera y no esté relacionada con el trabajo.
- La
ingesta de hipnóticos no es problema, siempre
que sea ocasional.
- Puede
ser ventajoso tomar un baño de agua caliente
de 30 minutos unos dos horas antes de acostarse, de
tal manera que su temperatura corporal se eleve en aproximadamente
2 grados centígrados. Similarmente, una bebida
caliente puede ayudarle a relajarse ya que contribuye
a aumentar ligeramente la temperatura corporal.
- Si
por la noche tiene preocupaciones, escriba en un papel
la lista de problemas, así como una frase conteniendo
las primeras medidas a tomar durante el día siguiente.
- Si
se despierta por la noche, no mire la hora ni fume con
el fin de relajarse.
- Si
no consigue dormir, no insista. En su lugar, concéntrese
en pensamientos relajantes y placenteros.
- Levántese
de la cama todos los días de la semana a la misma
hora.
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